高考前一周，家长要“难得糊涂”
一年一度的高考又悄悄来临了。考生们正如临大敌、埋头苦读。虽然学校等教育各部门一再提倡“减压、减负”，父母亲朋依旧“违心”地告诉孩子“上大学并不是唯一的出路”；但是，对于莘莘学子们而言，怎么说都略显苍白。高考仍然迫在眉睫，让大家心急如焚。
走进高考的考场，就如同披上铠甲，荣登战场，这是实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，心理因素更是决定最后结局的重要因素。那么，心理因素到底是什么？是心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好地展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。
作为一名儿童心理医生，深知在高考迫近的时刻，无论再怎么剖析压力的来源或焦虑的成因都已经毫无意义。结合自己多年来为高考前学子减压的经验，从心理学的角度和实战的角度，此时此刻告诉考生及家长如何自我调整和应对才是最重要的。
社交性互助，共同对抗焦虑
对于考生而言，“记住，不是你一个人在和‘焦虑’战斗。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时，请像往常一样，多与同学或其他考生沟通。”在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
拿出平常心，避免营造焦虑氛围
对于家长，此时此刻，对待高考，和孩子一样都要有一颗平常心。父母平静从容胜过千言万语。切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
同时，要让孩子知道健康的体魄和规律的作息是应战高考的前提。其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
万一孩子高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明此时不需要这么多的睡眠，也说明孩子大脑正处于更积极的兴奋的状态，会确保考试时拥有足够的能量。
顺应自己的情绪，接受并学会释放
如果考生本人感到紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。情绪来了，不要怕，要学会如何释放自己，掌握一项“放松”的技巧。
首先，找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；
然后，用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；接着，微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；
最后，重复10~15分钟，直到再次感到平静。每天练习1~2次，当你在过度紧张焦虑时可以快速进行放松；也可以在紧张的学习间隙休息放松；还可以在入睡困难时有效帮助入眠。
如果把考试看作是战争，那么每个考生都是久经沙场的老兵了。应该相信自己有能力在关键时刻“难得糊涂”，从而成就最大的“清醒”。总之，面对即将到来的高考，我们能做的就是：尽力而为，顺其自然，积极的心态才能收获自由的人生。
作者：崔永华，主任医师，医学博士，副教授，硕士生导师。目前为首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任，知名专家，学科带头人。从事儿童青少年精神医学临床、科研和教学工作近20年。兼任中国心理卫生协会儿童心理专业委员会委员。
编辑：现教君