家庭教育

情绪控制篇



小故事

老板训了经理，经理很生气，训了下属；下属窝了一肚子火，回家后跟妻子吵了一架；妻子受了委屈，顺手打了儿子一巴掌；儿子受了委屈，愤怒地踢小狗；小狗疼得嗷嗷叫，冲出门咬伤了一个人—那个人正是那位老板。

从上面的这个笑话可以看出，不管是人还是动物，遇到不顺心的事时，都会本能地宣泄情绪，以求得心理平衡。因为如果把不良情绪憋在心里，在体内堆积，则会伤害身体，如果无缘无故投向别人，又会伤害他人。因此要引导孩子学会正确地释放不良情绪。



宣泄情绪小技巧

向朋友倾诉

一项调查表明:一个有很多朋友的人，跟没有朋友的人相比，寿命要长20年。可见，朋友很重要，因为碰到不开心的事情时，可以跟朋友交心，向朋友倾诉，这对于保证人的身心健康有重要作用。因此，当我们碰到不顺心的事时，没必要也不应该独自默默承受，要主动找信得过的知心人倾诉、谈心，以便宣泄积压在心中的不良情绪。这样的知心人可以是兄弟姐妹、父母、老师、亲朋好友、恋人等等。

放松心情，变换想象

我们心情不好时，可以想办法放松心情、变换想象。首先，找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，面带微笑，自上而下放松身体，一个部位一个部位地来，直到全身都彻底放松。接着，试着变换想象，轻松自然地回想自己心情不好的原因，以及出现问题后的态度、思想变化和周围的人际关系等等，再试着想象一下，如果事情往好的方向发展，将会是什么样子。通过刚才这样放松身体和变换想象，你会惊奇地发现，你在瞬间就豁然开朗了，积存在心里的不良情绪已经慢慢消逝了。

哭出眼泪

哭是人宣泄不良情绪的本能行为。大家知道，女性普遍比男性长寿，原因是什么呢？有研究发现，除了大家熟知的原因（如:女性身材矮小，代谢消耗较低，生活和工作的环境相对比较安全等），主要原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究发现，经常哭的人比很少哭的人要健康。这提醒我们，当我们心情不好的时候，没必要故作“坚强”强忍着，该哭的时候就尽情地放声大哭。

多参加娱乐活动

参加娱乐活动也可以宣泄不良情绪，比如:外出旅游、参加舞会、下棋、看电影、唱卡拉0K等等。尤其是高声唱歌，可以很有效地排除消极情绪和心理紧张

安全地攻击发泄

人内心压抑的时候，大多蕴藏着没有表现出来的“攻击性能量”，这种能量如果没有及时释放出来，对人的身心健康影响很大。因此，要想办法安全地表达和释放这种能力。那么，应该如何安全地表达和释放呢？可以跑到宣泄室，猛烈地打、骂橡皮人，甚至将它涂污，也可以跑到空旷无人之处，在海边，在森林里，大声地喊叫或谩骂。在这些地方宣泄比较安全，不会惹来不必要的麻烦。

我们明白，每个人在外面的生活里总有各种各样的不如意。

而家人是唯一无条件包容自己各种小脾气的存在。

我们总是无意识的将情绪带回了家，伤害到了自己最爱的人。

合理的情绪发泄，能够帮助我们将坏情绪赶跑。

让我们把最好的一面留给我们最爱的人吧！