拯救孤岛上的她――关注产后抑郁
我是一位新手妈妈
喂奶，起夜，照顾啼哭的孩子
我很累
老公说我玻璃心
婆婆说我矫情
“谁不是这样过来的？”
迷茫，无助
我发脾气，暴躁，以泪洗面
甚至想结束自己的生命
我到底怎么了……
很多长辈，甚至丈夫、亲人会认为，孕产妇情绪的巨大变化是“没事找事”或者是“矫情”，而不了解这是由于产后激素在短期内急剧变化 + 生活方式短期内巨大改变导致的。
孕产妇的这种经历，叫“产后抑郁”
关于产后抑郁，你了解多少？
“生完小孩情绪不好，是不是得了产后抑郁？”
“坐月子时就开始失眠，动不动就想哭，但家里人说我就是太敏感太娇气，可我控制不住！”
“婆婆经常念叨，她们那时候一个人带几个孩子都没问题，现在这么多人帮着带孩子做家务，怎么还闷闷不乐的？”
产后抑郁，特点是发生在产后的4-6周内，最长可达6个月甚至更晚。
产后抑郁常常会表现为持续性的(一般超过两周)情绪低落，或缺乏愉悦感。经常闷闷不乐，对很多事物都不感兴趣，哪怕看到刚出生的孩子都缺乏幸福感；变得悲观，甚至排斥接触孩子。
有些妈妈还会出现明显的失眠、胃口差、精力缺乏、不想动、不想与人交谈、甚至把自己关在房间和外界隔离的情况；严重时会有轻生的想法，甚至实施自杀的行为。
产后抑郁并非个案，根据最新的研究，全球有14-18%的妈妈会患上产后抑郁。我国的情况也不容乐观，大约有15-20%的妈妈会出现产后抑郁的症状。
如果你以前就患过抑郁症，或者在怀孕期间就有抑郁情绪，那么你在生完孩子后再次患上产后抑郁的几率会高达50%。
特别说明，产后抑郁并非女性专属，一些新手爸爸也会患上产后抑郁！
产后抑郁，真的很恐怖吗？
作为一种抑郁症，产后抑郁同样存在自杀风险，这的确是需要密切关注的。和一般的抑郁症不同，产后抑郁不仅会影响到母亲的身心健康，还会影响到孩子的成长和发展，甚至会影响到整个家庭的和谐和幸福：
对母亲的影响
产后抑郁会让母亲感到痛苦和无助，影响其自尊和自信，降低其生活质量和工作效率，增加疾病风险和自杀风险，损害人际关系和社会功能，甚至威胁其生命安全；
对孩子的影响
产后抑郁会影响母亲和孩子之间的亲密和互动，导致孩子缺乏母爱和关怀，影响孩子的情感和认知的发展，增加孩子的行为和情绪的问题，降低孩子的学习和社交的能力，从而影响孩子的心身健康成长。在严重产后抑郁的患者中，出现带着孩子一起死亡的“扩大性自杀想法和行为”不在少数；
对家庭的影响
产后抑郁会影响母亲的家庭角色和责任，导致家庭的负担和压力，影响家庭的沟通和协调，增加家庭的冲突和矛盾，降低家庭的和谐和幸福，甚至导致家庭的分裂和破裂。
因此，产后抑郁需要得到我们的密切重视和及时治疗，避免悲剧的发生。
找出产后抑郁的“罪魁祸首”
诊治+预防，用心呵护
在医学界，产后抑郁的病因很复杂，被认为是多种因素共同作用的结果，主要涉及以下几个方面：
遗传因素
有些人天生就容易得抑郁症，这可能和他们的基因有关。科学家发现了一些和产后抑郁有关的基因，这些基因会影响人的情绪、应激反应、性激素等方面。如果你的家族中有人罹患抑郁症，那么你也有可能遗传这些基因，从而增加你患上产后抑郁的风险；
激素原因
女性在孕产期身体会发生很大的变化，尤其是激素水平。在生完孩子后，妈妈体内的孕酮和雌激素会急剧下降，继而会影响到大脑内一种叫做血清素的物质，它是控制我们的情绪和睡眠的重要因素，如果血清素水平降低，我们就容易感到抑郁和焦虑。另外，新手妈妈的体内还会分泌一些其他的激素，比如催产素、泌乳素、皮质醇等，这些激素也会影响情绪和行为，有时候会让我们感到快乐和亲密，有时候又会让我们感到紧张和沮丧；
环境因素
生完孩子后，我们的生活会发生很大的变化，新手妈妈会面临很多压力和挑战：要照顾一个新生命，要适应一个新的角色，要和伴侣、家人、朋友重新协调关系。这些都不是容易的事，如果得不到足够的支持和帮助，就容易感到孤独和无助，甚至对未来感到迷茫和恐惧；
心理因素
孕产期是女性人生的重要阶段，也是尤其考验心理承受和调节力的时期。生完孩子后，我们会有很多的情感和想法：可能会对自己的身材、容貌、能力、价值等感到不满；可能会对自己的孩子、伴侣、家庭、工作等感到不安；可能会对自己的人生、未来、幸福等感到怀疑，等等。这些都是常见的心理反应，但如果不能正确地认识和处理它们，新手妈妈们就容易陷入一种消极的心态，对自己和他人失去信心和希望，产生一些不理性的想法和行为。
以上这些因素，有些是自身无法控制的，有些是我们通过积极调整能够改变和适应的。重点是，我们需要明白：产后抑郁不是我们的错，也不是一种弱点，更不能武断地用“敏感、娇气”之类的词语去定义，而是一种疾病，需要积极的面对和治疗。
(1) 理解和接纳自己：首先不要给自己过高的期待和要求，能够接纳自己慢慢适应产后的生活；
(2) 积极求助：不回避不隐瞒产后抑郁的症状，积极寻求周围的支持和帮助；
(3) 适当安排一些有益于身心的活动，获得正性体验；
(4) 当主动或者在家人的陪伴下寻求心理咨询，或者精神专科门诊就诊进一步诊治，根据情况接受药物治疗、物理治疗等。
作为家属，以下的行动也非常重要：
(1) 接受新手妈妈生病的事实，不责怪不否定她的感受，坚定的支持；
(2) 做好倾听者的角色，充分给予她温暖和安慰；
(3) 带动她进行一些有益于情绪调节的活动，如做家务，适当的运动、社交等；
(4) 鼓励和支持她寻求专业的心理帮助和精神专科医生诊治；
耐心等待和陪伴其治疗的整个过程，积极给予肯定和赞美。
首先，如果你有产后抑郁的危险因素，比如家族史、既往史、孕期抑郁等，你可以在怀孕期间就开始做好准备，了解产后抑郁的相关知识，增强自己的心理素质，制定合理的生育计划，寻求医生的指导。
其次，你可以在怀孕期间参加一些孕妇教育或心理咨询的活动，结交一些志同道合的朋友，分享你的感受和经验，增加你的社会支持。
再次，你可以和配偶以及家人一起学习关于产后生理和心理变化的健康知识，了解自己在产后可能面对的一些压力和挑战，提前做一些家庭沟通，获得家人充分的理解和关爱。
最后，愿每一位妈妈都能被温柔以待，在母亲的角色中幸福成长！
