作为在四川省精神医学中心工作的我，前段时间就接诊了一名35岁左右的女性，站在过道里唉声叹气，不停地踱着步。一看到我，就开始了刚才的“倒豆子”模式。

这其实就是典型的焦虑障碍。

很多人一听焦虑障碍，第一反应就是:“哎！之前有报道说，适当焦虑是有益的，你这一说，焦虑就是个病需要治，咋回事？”“我还听人说‘多数人都会焦虑’，人人都有这个病啊？”

别急！焦虑情绪和焦虑障碍，得区分一下。

焦虑的本质是恐惧和不安。例如，你明天要还房贷了，突然发现银行卡里没钱，慌；听说有人对自己的想法指指点点、说三道四，很不服气，非要争个是非对错，怒；孩子的考试成绩总是不理想，作业也不好好写，恨铁不成钢，急。

你看，上面这些例子中出现的慌张、气愤、焦急、烦躁等情绪，很多人都有，并且根据实际经历的不同，产生不同的情绪，这是常规的焦虑情绪。面对常规的焦虑情绪，大部分人都能在短时间内找到调和的方法：及时做一些精神减压、转移注意力、调整个人观点，焦虑情绪就会缓解或者消失。

但是，焦虑障碍是极端焦虑情绪的“浓缩版”，仿佛是一种条件反射般的冲动，有些时候找不到原因，莫名开始“怕”、“怒”、“慌”，伴随着躯体上的紧绷感、心慌、胸闷、后颈僵化、肠胃痉挛、失眠、坐立不安等这些难以描述的躯体不适感，有种叫天天不应，叫地地不灵的无力感。这种，才达到焦虑障碍的范畴，焦虑障碍就需要看医生了。

简单来说，焦虑情绪每个人都会有，属于稀松平常，而焦虑障碍就会对生活工作造成不小的影响，甚至影响心身健康。如何早期发现自己的焦虑，从而及时就医？我认为，可以从两个方面自查。

还有一点很重要，当身体出现不适，去相应科室检查后，如果查出来没问题，但你还是放不下，反复担忧反复去做检查，这种情况下，建议到神经科就诊，明确诊断。

在2019年发布的中国精神卫生调查（CHMS）结果显示，焦虑障碍在我国很常见，可发生于各个年龄段，焦虑障碍还有性别差异，女性患者是男性患者的2倍。

常见的焦虑障碍有五种：广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、惊恐障碍、场所恐惧症和特定恐惧障碍。

需要注意的是焦虑障碍由于成因复杂，心理和生理的症状也会随着病人的认知、经历、思维方式等差异而有不同的临床表现，需要非常全面的了解病情才能确定是否为焦虑障碍，不能单纯用“焦虑”这一种情绪概括。

但如果大家持续出现类似于心慌、胸闷、肠胃不适等情况，到医院检查后却没有发现相关器官的病变，我们还是建议您寻求心理方面的专业医生指导，心理治疗师、心理咨询师的协助。另外有一点需要大家知晓，焦虑和抑郁往往是相互伴随的，我们在考虑自身焦虑的同时，也不要忽略了对抑郁的筛查，一定要引起足够的重视才行。

虽然焦虑很常见，大家也不要谈“焦”色变，认为这是精神类疾病，得了这辈子就完了，要被冠上“神经病”的标签，在别人面前也抬不起头来，成为一辈子的“焦虑人”。解铃还须系铃人，一方面我们要找到造成焦虑的原因，另一方面我们也要积极治疗，从容预防。

焦虑的发生常与生活应激事件相关，特别是有威胁性的事件，如人际关系问题、躯体疾病以及工作问题，积极妥善处理应激生活事件能有效降低焦虑情绪。

运动能让我们快乐，运动能让大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些“快乐激素”能够缓解压力、改善情绪，让人变得愉悦和满足。快乐激素”的分泌与运动的强度和持续时间是有一定关系的，每周保证3-4次，每次持续30-60分钟，以球类等团体运动为最佳，也可是跑步、游泳等单人运动。

主要是个体主观上体验到的情感支持，如在家庭、工作、社会生活中感受到被尊重、被理解、被支持。

兴趣爱好可以激发人的正性情感，不仅可以缓解焦虑情绪，而且还可以预防焦虑障碍复发，如唱歌、听音乐、看电影、看小说、登山、摄影、打麻将、下棋等。

规律作息，戒烟限酒，缓解工作生活压力。