每到6月都会迎来中考、高考，这对孩子而言十分重要又极具挑战。很多孩子、家长乃至教师，也因此产生焦虑。升学压力会对学生和家长都造成不良影响，学生可能产生上课无法集中注意力、食欲降低、入睡困难、学习效率降低、成绩下降、情绪波动较大等问题，家长也时刻忧心孩子状态。大考之前，如何跟孩子沟通，纾解孩子的焦虑情绪？这些难题也成了家长的焦虑点。

曾经有一名就读于知名中学的学生，在一次期末考试中成绩出现了下滑，孩子和父母为此严重失眠，近两个星期睡不好。实际情况是，他只是从年级前10名下降到了20几名，依然在第一梯队。这是一次正常的成绩波动，但家长和孩子把成绩看得太重，于是全家人出现了明显的焦虑状态。

俗话说“人无远虑必有近忧”，焦虑是常见的心理现象，我们从心理视角来解释，当人出现焦虑状态时，其认知、情绪、行为上都会有所表现。

比如说认知层面，很多人把生活中的一些事情不由自主地进行放大。也就是把有些事情看得过重，一旦出现不符合自己预期的情况，就会非常担心、害怕甚至恐惧，内心充满了矛盾冲突。

在情绪上面，有很多的情绪情感的堆积，没有得到合理的释放与流动，从而让内心的体验非常的纠结痛苦。

而在行为上，当我们处在焦虑情绪当中时，我们的身体和行为会受到情绪的影响，容易出现行为紊乱的情况，比如在愤怒暴躁的情况下砸东西。

研究表明，孩子考前38%的焦虑来自父母。父母“望子成龙”的想法可以理解，但有的家长为了给孩子紧迫感，在家里做“距离考试还有xx天”这种倒计时，不仅没能让孩子珍惜时间，反而把家里的气氛弄得更紧张，得不偿失。那怎么办呢？家长应该更加学会管理自己的情绪，以一颗平常心去对待，给孩子创造一个平和、愉悦、轻松的学习环境和学习状态，让孩子能够“轻装上阵”。

家长朋友们一定要意识到，孩子在当前状态，认知水平在提升，智力总体水平是稳定的。所以，解决学习难题的能力，是相对稳定的。这个时候，情绪水平越稳定放松，越有利于孩子考试的发挥。家长自己的放松，有利于家庭环境的放松。当然，放松不等于涣散与忽视。及时赏识自己的孩子，积极关注，充分尊重，给予信心与信任，是轻松迎考的家庭基调。

部分家长太过担心孩子未来，可能会比较急躁，从而忽略了孩子的生活体验与情感交流，让孩子感觉你只关注成绩而不关注我，这会损失亲情，往往得不偿失。还有的家长从自己角度考虑孩子未来的路，代替孩子做人生选择，这是违反心理规律的，只会让孩子更难受。

若有考前焦虑朋友，我们有一些建议，希望能帮助到大家：

考试过后，很多同学如释重负，有的同学急着比对试卷答案，也有的同学将考试完全抛之脑后，大家反应各不相同。

比对答案的同学，我们应该对自己的考试正确估量，对考试成绩心里有数，做好心理准备，既不因答错的题目多而情绪低落，也不因高估成绩导致心理落差太大。当然，还有的同学开始放飞自我，通宵打游戏，这看起来理所应当，但这种在神经过度紧绷后突然的极度放松，其实不利于身心健康。尤其是对学生，他们保持多年的学习习惯和生物钟突然被打破，很容易对身体造成伤害。因此，考后的状态调整也要适度，出门散步、爬山、游玩等都是不错选择，也可以参加一些有益身心的活动，所谓一张一弛文武之道，劳逸结合，放松心情，才能持续提升。

另外，青少年时期的各种学习，都可以视为人生的基础训练，我们的每一次考试都是一个阶段性训练。训练结束后，我们要尽快归纳总结，发现问题、查漏补缺。无论小考大考，考试对学习而言，是我们顺利通过各阶段的训练，以达到下一个阶段的入门检验。在整个过程中，无论是家庭还是个人，都可以给自己的生活设置得尽量有规律、有节奏，这将非常有利于我们在学习阶段过程中的状态提升和目标达成。