压力与应激

当我们描述自己“压力山大”或者“压得喘不过气”的时候，总会伴随着高度紧张、焦虑、急躁的心理状态，同时心跳加快、气喘吁吁、出虚汗。

这是人在面临重大压力事件时所产生的普遍心理、生理反应，通常被称为“应激”。

对于学生来说，每次面临考试时，大多都能感受到自己的“应激”状态。

当压力来临时，考生往往表现出情绪与注意力的变化，比如烦躁、易怒，以及对考试有关的信息“ 高度敏感”，同时，出现“粗心大意”或者“没有看到题目”的行为。

很多考生遇到过拿到试卷后“两眼一抹黑”“大脑空白”等状态。

越临近考试，压力越大，复习的效果越不如以前，高度紧张和压力下，考生容易出现记忆力下降，错误记忆增加，“我复习过，但是记不得”等行为。

为什么我会这样？

“紧张”是一种正常的情绪，我们对于考试结果的看重、对于成功的期待和对于失败的担忧也意味着更多压力的到来。

所以面对压力，需要理解并且接受自己的紧张感。

一定程度的紧张会提高应对能力，提高做题效率，而紧张度不够的人，则会在竟争中被淘汰。

对结果预期不充分，导致无限放大考试失败的结果。

过度紧张常会导致一些身体症状和情绪症状，比如失眠、心慌、头晕、出汗、记忆力下降、烦躁等，这时候就要考虑做一些调整。

正确应对 及时调整

压力是弹簧，你弱他就强。

当你决定与压力做朋友时，会发现压力有可能带来令人意想不到的结果，适度的压力反而可以让我们更好地将注意力集中在学习和复习上面。

压力所带来的轻度的生理唤醒，诸如心跳加速、呼吸急促等可能会更加促进考场中的高水平发挥。但过犹不及，要把握好压力对自己身心健康影响的“度”。

当压力过大时，体育锻炼会极大地降低压力水平，改善负性情绪，提升自己的抗压能力。

研究表明，体育锻炼可以提升大脑工作效率，增加大脑供血，提升大脑功能，进而提升认知能力，提高空间记忆水平和模式识别的能力。

知道自己过度紧张，感到不知所措时，唱歌、大喊、哭泣等都是好的情绪释放方式。

也可以和朋友倾诉一下最近的问题，就能让整个人轻松不少。 

与信任的人聊聊不开心的事情，可以缓解压力，减少身体和情绪上的痛苦。 

如果无法自我缓解压力，以至于一段时间内反复出现呕吐、嗜睡、低落、甚至厌学等问题，则需要到专业的心理咨询处进行疏导。

有时，人们总处于繁杂聒噪的环境不能脱身，压力大的时候想一个人静一静，正念冥想是减压的首选。

不需要太久的时间或特定场合，只需要在安静中将注意力放回到自己的呼吸和感受上，达到专注和放松的状态即可，训练自己的大脑，提升自己的应对能力。

大量研究表明， 正念冥想能够重塑大脑，促进前额叶与杏仁核的抑制性控制，提升压力应对和情绪调节能力。